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正念减压疗法,让你更关心自己
来源: 本站  作者:心理科 陈秀梅  发布日期:2018-12-21
    我们经常觉得自己“亚历山大”,学习、生活和工作的各种压力前所未有地渗入到人们生活的每个角落。长期累积的压力,如果得不到及时疏导化解,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患。
    我们用什么方法来缓解或释放压力?听音乐、上网、看书、画画、大吃一顿、找好朋友倾诉或去跑步运动等方法来转移注意力和压制情绪,这里的有些方法会使我们开心点,但往往只是暂时的。研究证明,转移注意力或压制情绪的方式不仅不能解压,不能克服自动的情绪应答行为和大脑反复思考的本性,还有可能导致更严重的精神疾病。
    哪一种方法能真正解决压力?目前谷歌、脸书等硅谷公司都在践行美国医学博士卡巴金提出的一种新的减压法,即“正念减压疗法”,它和“健身、营养、睡眠”一样,正成为人们实现身心健康的主要途径。“正念”指的是全身心关注于当下,以一种不作任何评判的姿态来感知当下境况。越来越多的研究显示,正念有利于改善正常人群的生活质量、幸福度、慢性疾病、抑郁、焦虑情绪;正念对职场人士的表现有积极影响。比如可以促进职场人士的身心健康,缓解情绪衰竭,减轻压力;正念力越强,工作表现就越好,能承担的工作责任就越大;正念还对决策有积极影响,比如正念力越强,当事人决策判断中的认知偏见就越少,其进行伦理决策的能力就会越强。
    “正念减压疗法”包括正念冥想、身体扫描、正念瑜伽、正念生活等练习。
    正念疗法建议每天能投入一定的时间,找个舒适的、安静的、不会被打扰的地方进行练习。也可以随时利用碎片时间把注意力集中在自己的身上。留意自己面对压力时的想法、感受以及身体反应,以开放的、接受的、顺其自然的态度来接受当前的想法、情绪、病症。不指责自己,不对自己苛刻,接纳自己,即便是犯错的时候,做到更好的关爱自己、滋养自己。
    best365正版网址_best365 靠谱_best365怎么存款临床心理科即将开展“正念减压疗法”。有焦虑、抑郁、失眠、强迫、冲动、人际沟通等情绪心理问题,或是疼痛、高血压、冠心病等心身疾病,以及希望减压、改善健康和爱好内在探索的自我成长者均可参加,培育我们的正念力,让正念成为我们的一种生活方式。



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